Το πρώτο βήμα στην υδάτινη διαδρομή

Το Splash είναι το εισαγωγικό τμήμα των Πιγκουίνων Ρόδου, σχεδιασμένο για παιδιά από 4 ετών που κάνουν τα πρώτα τους βήματα στον κόσμο της κολύμβησης.

Μέσα από παιγνιώδεις και εκπαιδευτικές δραστηριότητες, τα παιδιά εξοικειώνονται με το νερό, αποκτούν βασικές δεξιότητες επιβίωσης και αναπτύσσουν αυτοπεποίθηση, ασφάλεια και θετική στάση απέναντι στο άθλημα.

Ηλικίες: από 4 ετών
Συχνότητα: 3 φορές την εβδομάδα
Διάρκεια προπόνησης: 45 λεπτά
Παιδαγωγικοί κύκλοι: 3 (Σεπτ./Ιαν./Μαϊος)

ΒΑΣΙΚΟI ΣΤOΧΟΙ & ΔΕΞΙOΤΗΤΕΣ:

• Εξοικείωση με την είσοδο και έξοδο από την πισίνα

• Άνοιγμα των ματιών μέσα στο νερό

• Σωστή εισπνοή από τη μύτη και εκπνοή από το στόμα μέσα στο νερό

• Μετακίνηση στην επιφάνεια με τη χρήση βοηθημάτων και χωρίς

• Κίνηση των ποδιών στην ύπτια και πρόσθια θέση

• Εισαγωγή στην κίνηση των χεριών και συγχρονισμός με τα πόδια

• Συντονισμός αναπνοής και κίνησης

Εκεί που η φλόγα της τεχνικής ανάβει

Το Spark είναι το επόμενο βήμα μετά το αρχάριο επίπεδο. Απευθύνεται σε παιδιά 6 έως 8 ετών που έχουν ήδη εξοικειωθεί με το νερό και ξεκινούν την ουσιαστική τεχνική κατάρτιση.
Το πρόγραμμα εστιάζει στη σταδιακή τελειοποίηση βασικών δεξιοτήτων και την εισαγωγή στα δύο βασικά στυλ κολύμβησης: ύπτιο και ελεύθερο.

Ηλικίες: από 6 ετών έως 8 ετών
Συχνότητα: 3 φορές την εβδομάδα
Διάρκεια προπόνησης: 60 λεπτά
Παιδαγωγικοί κύκλοι: 3 (Σεπτ./Ιαν./Μαϊος)

ΒΑΣΙΚΟI ΣΤOΧΟΙ & ΔΕΞΙOΤΗΤΕΣ:

• Επίπλευση σε ύπτια θέση & εναλλαγή σε πρόσθια χωρίς χρήση των άκρων

• Τελειοποίηση της εισπνοής και εκπνοής σε όλες τις θέσεις: δεξιά, αριστερά και μπροστά

• Συγχρονισμός αναπνοής με την κίνηση χεριών και ποδιών

• Εκμάθηση τεχνικής ύπτιου και ελευθέρου στυλ με σωστό ρυθμό και συγχρονισμό

• Σπρώξιμο από το τοίχωμα σε θέση streamline

• Εισαγωγή στον δελφινισμό (κολύμβηση πεταλούδας με σωστή κυματοειδή κίνηση)

• Σωστές στροφές σε ύπτιο και ελεύθερο, σύμφωνα με τους κανόνες της Κολυμβητικής Ακαδημίας

Η βάση για αθλητική εξέλιξη

Το Advanced League αποτελεί το τμήμα για παιδιά που έχουν ήδη χτίσει τεχνικά θεμέλια και είναι έτοιμα να περάσουν στο επόμενο επίπεδο.
Εδώ δίνεται έμφαση στην τελειοποίηση της τεχνικής, την εκμάθηση όλων των στυλ, αλλά και την εισαγωγή σε βασικές μορφές αντοχής και ταχύτητας, προετοιμάζοντας τα παιδιά για μελλοντική αγωνιστική ένταξη.

Ηλικίες: από 7 ετών έως 9 ετών
Συχνότητα: 3 φορές την εβδομάδα
Διάρκεια προπόνησης: 60 λεπτά
Παιδαγωγικοί κύκλοι: 3 (Σεπτ./Ιαν./Μαϊος)

ΒΑΣΙΚΟI ΣΤOΧΟΙ & ΔΕΞΙOΤΗΤΕΣ:

• Εκμάθηση των στυλ πεταλούδα και πρόσθιο με σωστή τεχνική

• Εκκίνηση και στροφή σε όλα τα στυλ σύμφωνα με τους κανονισμούς της Κολυμβητικής Ομοσπονδίας

• Τελειοποίηση τεχνικής σε όλα τα στυλ με έμφαση στην οικονομία της κίνησης

• Ανάπτυξη σωστών υποβρυχίων φάσεων και θέσης streamline

• Εισαγωγή σε προπόνηση ταχύτητας και αντοχής στο νερό

• Σταδιακή δυνατότητα κολύμβησης 100μ μικτή ατομική και 150μ ενός στυλ, με σωστή τεχνική και σταθερό ρυθμό

Η γενιά που χτίζει το μέλλον

Το Next Gen είναι το πρώτο τμήμα επιλογής του συλλόγου, και απευθύνεται σε παιδιά που έχουν ήδη ξεχωρίσει για τη σταθερότητα, την προσπάθεια και τη συνέπειά τους.
Εδώ τα παιδιά προπονούνται σε ομοιογενή γκρουπ ανά επίπεδο, με σκοπό τη τελειοποίηση της τεχνικής, την πρώτη οργανωμένη επαφή με αγώνες εκτός Ρόδου και την καλλιέργεια προσωπικών και ομαδικών δεξιοτήτων.
Μέσα από το πρόγραμμα του Next Gen, τίθενται οι βάσεις για την πορεία προς τα επόμενα προχωρημένα τμήματα του συλλόγου, με πυξίδα τις αξίες και τη φιλοσοφία των Πιγκουίνων Ρόδου.

Ηλικίες: από 7 ετών έως 10 ετών
Συχνότητα: 4 φορές την εβδομάδα
Διάρκεια προπόνησης: 80 λεπτά
Παιδαγωγικοί κύκλοι: 3 (Σεπτ./Ιαν./Μαϊος)

ΒΑΣΙΚΟI ΣΤOΧΟΙ & ΔΕΞΙOΤΗΤΕΣ:

• Τελειοποίηση της τεχνικής σε όλα τα στυλ

• Εκπαίδευση σε προσαρμοσμένες αγωνιστικές συνθήκες και αντιμετώπιση ταξιδιών

• Ενίσχυση ομαδικού πνεύματος, συνεργασίας και πειθαρχίας

• Ανάπτυξη ψυχολογικής ετοιμότητας και υπευθυνότητας

• Τοποθέτηση σωστών αθλητικών βάσεων, σύμφωνα με τις αρχές και τις αξίες του σωματείου

• Προετοιμασία για την ένταξη σε Evolution Team, Rise και Elite

Η προετοιμασία για την κορυφή

Το Evolution Team είναι το επόμενο βήμα μετά το Next Gen, για παιδιά που έχουν δείξει αφοσίωση, ωριμότητα και θέληση να ενταχθούν σε πιο απαιτητικό πρόγραμμα.
Είναι το τελικό στάδιο πριν την προαγωνιστική και αγωνιστική ένταξη, και επικεντρώνεται στη συστηματική τεχνική βελτίωση, στην προπόνηση με αυξημένο όγκο και στη διαχείριση προπονητικής κόπωσης και πειθαρχίας.
Τα παιδιά μαθαίνουν να λειτουργούν σαν αθλητές, να δουλεύουν με πλάνο, να αντιμετωπίζουν προκλήσεις και να προετοιμάζονται πνευματικά για την είσοδό τους στο Rise και το Elite.

Ηλικίες: από 9 ετών έως 11 ετών
Συχνότητα: 5 φορές την εβδομάδα
Διάρκεια προπόνησης: 90 λεπτά
Παιδαγωγικοί κύκλοι: 3 (Σεπτ./Ιαν./Μαϊος)

ΒΑΣΙΚΟI ΣΤOΧΟΙ & ΔΕΞΙOΤΗΤΕΣ:

• Σταθεροποίηση και τελειοποίηση της τεχνικής σε όλα τα στυλ, με λεπτομέρεια

• Ανάπτυξη σωστής αγωνιστικής νοοτροπίας (πειθαρχία, στόχος, αποδοχή κόπωσης)

• Προπόνηση με αυξημένο όγκο και ένταση, εισαγωγή σε αγωνιστικά σετ

• Εκμάθηση βασικών μεθόδων προπονητικής προσαρμογής (ρυθμοί, ανάσες, αποκατάσταση)

• Καλλιέργεια αντοχής σε πίεση και διαχείριση χρόνου/υποχρεώσεων

• Εξοικείωση με εσωτερική αξιολόγηση (χρονομετρήσεις, προπονητικοί στόχοι)

Η τελευταία ανάβαση πριν την κορυφή

Το Rise αποτελεί το τελικό στάδιο πριν την ένταξη στο Elite Division, και απευθύνεται σε αθλητές που έχουν περάσει με επιτυχία από όλα τα προηγούμενα στάδια εξέλιξης.
Παιδιά 11–12 ετών, με αθλητική ωριμότητα, αγωνιστική πειθαρχία και αγάπη για την κολύμβηση, προετοιμάζονται εδώ πολύπλευρα – τεχνικά, φυσικά και ψυχολογικά – για να κάνουν τη μετάβαση στο υψηλό επίπεδο.

Ηλικίες: 11 - 12 ετών
Συχνότητα: 6 φορές την εβδομάδα
Διάρκεια προπόνησης: 120 λεπτά
Παιδαγωγικοί κύκλοι: 3 (Σεπτ./Ιαν./Μαϊος)

ΒΑΣΙΚΟI ΣΤOΧΟΙ & ΔΕΞΙOΤΗΤΕΣ:

• Βελτίωση της κινητικής αποδοτικότητας στο νερό (οικονομία, τεχνική υπό πίεση)

• Σταδιακή ενδυνάμωση όλων των βασικών φυσικών ικανοτήτων (αντοχή, ταχύτητα, δύναμη, ευλυγισία, συντονισμός)

• Ενίσχυση της αγωνιστικής νοοτροπίας, της εσωτερικής αυτοπειθαρχίας και της διαχείρισης του εαυτού μέσα στο σύνολο

• Συνεχής συμμετοχή σε επίσημους και ανεπίσημους αγώνες με στόχο την εμπειρία

• Δυνατό ομαδικό πνεύμα, υποστήριξη συναθλητών, συνειδητοποίηση ρόλου μέσα στην ομάδα

• Καθαρή πρόθεση για μετάβαση στο Elite και διάθεση για σκληρή δουλειά

Η κορυφή της αθλητικής μας πυραμίδας

Το Elite Division είναι το αγωνιστικό τμήμα του συλλόγου και φιλοξενεί τους αθλητές που έχουν ολοκληρώσει με συνέπεια όλα τα προηγούμενα επίπεδα εξέλιξης.
Εδώ βρίσκονται όσοι εκπροσωπούν επίσημα τους Πιγκουίνους Ρόδου, συμμετέχοντας σε πανελλήνια πρωταθλήματα και άλλες μεγάλες διοργανώσεις. Είναι οι αθλητές που έχουν υψηλούς στόχους, συνειδητή επιλογή ζωής και προσήλωση στη συνεχή πρόοδο.

Ηλικίες: από 13 ετών και άνω
Συχνότητα: 8 φορές την εβδομάδα - ( 6 απογευματινές κολυμβητικές προπονήσεις + 2 πρωινές προπονήσεις ) •3 συνεδρίες ενδυνάμωσης / γυμναστηρίου (στον χώρο μας)
Παιδαγωγικοί κύκλοι: 3 (Σεπτ./Ιαν./Μαϊος)

ΒΑΣΙΚΟI ΣΤOΧΟΙ & ΔΕΞΙOΤΗΤΕΣ:

• Συμμετοχή & διάκριση σε πανελλήνια και διεθνή πρωταθλήματα

•Καθημερινή επιδίωξη προσωπικής προόδου σε τεχνικό, φυσικό και πνευματικό επίπεδο

•Στοχοθέτηση χρόνων και κατάκτηση ορίων για πανελλήνιες διοργανώσεις

•Ανάπτυξη προπονητικής συνέπειας, διαχείρισης κόπωσης και περιόδων

•Ενίσχυση της γνώσης γύρω από το άθλημα, ώστε η εμπειρία να γίνεται οδηγός

•Πλήρης ταύτιση με τη φιλοσοφία, την πειθαρχία και το ήθος του σωματείου

•Προετοιμασία για την ολοκλήρωση του αθλητικού τους ταξιδιού με ποιότητα και συνείδηση

Ώρες μαθήματος: κατόπιν ραντεβού

Τηλ: 6971696644

To Personal Swimming Training είναι ιδιαίτερο μάθημα εξατομικευμένης εκγύμνασης προσαρμοσμένο στο δικό σας χρόνο, στις δικές σας προσωπικές ανάγκες και στους δικούς σας στόχους.

Για όσους θέλουν να εστιάσουν στην ταχύτερη πρόοδό τους, το Personal Swimming Training είναι η ιδανική επιλογή!

Η Καλλιτεχνική κολύμβηση είναι ίσως το ομορφότερο άθλημα του ολυμπιακού προγράμματος, καθώς συνδυάζει αρμονικά την κολύμβηση με το μπαλέτο και τον χορό μέσα στο νερό. Οι αθλητές αγωνίζονται στο ομαδικό, το ντουέτο, το σόλο και το κόμπο, όπου απαιτείται υψηλό επίπεδο συντονισμού των αθλητών.

Η κατάλληλη ηλικία για να ξεκινήσει ένα παιδί το άθλημα της Καλλιτεχνικής Κολύμβησης είναι τα 8 έτη, αφού πρώτα έχει μάθει τη σωστή τεχνική των δύο τουλάχιστον κολυμβητικών στυλ, του ελεύθερου και του ύπτιου στα τμήματα της εκμάθησης κολύμβησης.

Η ενασχόληση με τη Καλλιτεχνική Κολύμβηση θεωρείται ένα από τις ιδανικές δραστηριότητες κυρίως για κορίτσια, καθώς ενισχύει το ομαδικό πνεύμα, δημιουργεί καλλίγραμμα σώματα και υψηλά επίπεδα αντοχής.

Από μικρή ηλικία, οι νεαρές αθλήτριες ξεκινούν να μαθαίνουν την τεχνική του αθλήματος και σταδιακά εντάσσονται σε προαγωνιστική κατηγορία. Η πρόοδος κάθε αθλήτριας παρατηρείται μέσα διαφορετικά όρια και επιδόσεις και αντανακλάται στα «αστεράκια», μια ταξινόμηση του επιπέδου και της ατομικής εξέλιξης.