ΔΕΥΤΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ:
• Τορτίγια με φυστικοβούτυρο, μπανάνα και λίγο μέλι + 1 ποτήρι γάλα.
• Ψωμί ολικής με τυρί και 1 αυγό βραστό + 1 φέτα γαλοπούλα + 1 ποτήρι γάλα.
• Γιαούρτι με granola, λίγο μέλι και ξηρούς καρπούς*.
(2η): πριν 1 φέτα ψωμί του τοστ με μέλι ή 1 φρούτο με μέλι.
* Μετά : τοστ με διπλό τυρί + 1 ασπράδι αυγού + χυμό πορτοκάλι.

ΣΧΟΛΕΙΟ:
Κορίτσια:Κουλούρι Θες/νικής ή 1 φρούτο εποχής (π.χ κεράσια ή βερίκοκα) + 1 χούφτα ξηρ. καρποί ή 1 μουστοκούλουρο + 1 φρούτο.
Αγόρια: Κουλούρι Θες/νικής + 1 φρούτο (π.χ κεράσια ή βερίκοκα) ή 2 φρούτα + 2 μικρά.
Όταν σταματήσουν σχολείο: μόνο φρούτα για ενδιάμεσο και αν δεν πεινάνε, τίποτα.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:**
Μπριάμ με λαχανικά εποχής και λίγο τυρί επιλογής.

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:
Πριν την προπόνηση: αν δεν πεινάνε τίποτα
• Κορίτσια: αν πεινάνε: 2 φρυγανιές με μέλι ή 1 φρούτο επιλογής. • Αγόρια: αν πεινάνε:1 φέτα ψωμί με μέλι ή 2 μπισκότα πολυδημητριακά με μέλι.

Μετά την προπόνηση: • Κορίτσια: 1 ποτήρι σοκολατένιο γάλα με πρωτεΐνη ή 1 φρούτο + ½ γιαούρτι. • Αγόρια: 1 ποτήρι σοκολατένιο γάλα με πρωτεΐνη + μία μπάρα δημητριακών ή 1 γιαούρτι με 1 φρούτο λίγο μέλι + ξηρούς καρπούς.

ΒΡΑΔΙΝΟ: **
Τορτίγια με αβοκάντο και ομελέτα + ψητά λαχανικά

ΠΡΟ ΥΠΝΟΥ:
1 ποτήρι γάλα και καλό ΥΠΝΟ!

ΤΡΙΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ:
• Τορτίγια με φυστικοβούτυρο, μπανάνα και λίγο μέλι + 1 ποτήρι γάλα.
• Ψωμί ολικής με τυρί και 1 αυγό βραστό + 1 φέτα γαλοπούλα + 1 ποτήρι γάλα.
• Γιαούρτι με granola, λίγο μέλι και ξηρούς καρπούς*.
(2η): πριν 1 φέτα ψωμί του τοστ με μέλι ή 1 φρούτο με μέλι.
* Μετά : τοστ με διπλό τυρί + 1 ασπράδι αυγού + χυμό πορτοκάλι.

ΣΧΟΛΕΙΟ:
Κορίτσια:Κουλούρι Θες/νικής ή 1 φρούτο εποχής (π.χ κεράσια ή βερίκοκα) + 1 χούφτα ξηρ. καρποί ή 1 μουστοκούλουρο + 1 φρούτο.
Αγόρια: Κουλούρι Θες/νικής + 1 φρούτο (π.χ κεράσια ή βερίκοκα) ή 2 φρούτα + 2 μικρά.
Όταν σταματήσουν σχολείο: μόνο φρούτα για ενδιάμεσο και αν δεν πεινάνε, τίποτα.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:**
Μπιφτέκι κοτόπουλο με φάβα και βραστά λαχανικά.

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:
Πριν την προπόνηση: αν δεν πεινάνε τίποτα
• Κορίτσια: αν πεινάνε: 2 φρυγανιές με μέλι ή 1 φρούτο επιλογής. • Αγόρια: αν πεινάνε:1 φέτα ψωμί με μέλι ή 2 μπισκότα πολυδημητριακά με μέλι.

Μετά την προπόνηση: • Κορίτσια: 1 ποτήρι σοκολατένιο γάλα με πρωτεΐνη ή 1 φρούτο + ½ γιαούρτι. • Αγόρια: 1 ποτήρι σοκολατένιο γάλα με πρωτεΐνη + μία μπάρα δημητριακών ή 1 γιαούρτι με 1 φρούτο λίγο μέλι + ξηρούς καρπούς.

ΒΡΑΔΙΝΟ: **
Burger με μπιφτέκι από το μεσημέρι και σαλάτα.

ΠΡΟ ΥΠΝΟΥ:
1 ποτήρι γάλα και καλό ΥΠΝΟ!

ΤΕΤΑΡΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ:
• Τορτίγια με φυστικοβούτυρο, μπανάνα και λίγο μέλι + 1 ποτήρι γάλα.
• Ψωμί ολικής με τυρί και 1 αυγό βραστό + 1 φέτα γαλοπούλα + 1 ποτήρι γάλα.
• Γιαούρτι με granola, λίγο μέλι και ξηρούς καρπούς*.
(2η): πριν 1 φέτα ψωμί του τοστ με μέλι ή 1 φρούτο με μέλι.
* Μετά : τοστ με διπλό τυρί + 1 ασπράδι αυγού + χυμό πορτοκάλι.

ΣΧΟΛΕΙΟ:
Κορίτσια:Κουλούρι Θες/νικής ή 1 φρούτο εποχής (π.χ κεράσια ή βερίκοκα) + 1 χούφτα ξηρ. καρποί ή 1 μουστοκούλουρο + 1 φρούτο.
Αγόρια: Κουλούρι Θες/νικής + 1 φρούτο (π.χ κεράσια ή βερίκοκα) ή 2 φρούτα + 2 μικρά.
Όταν σταματήσουν σχολείο: μόνο φρούτα για ενδιάμεσο και αν δεν πεινάνε, τίποτα.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:**
Πατατοσαλάτα με αρακά και φασόλι κόκκινα, ντομάτα, αγγούρι και τυρί.

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:
Πριν την προπόνηση: αν δεν πεινάνε τίποτα
• Κορίτσια: αν πεινάνε: 2 φρυγανιές με μέλι ή 1 φρούτο επιλογής. • Αγόρια: αν πεινάνε:1 φέτα ψωμί με μέλι ή 2 μπισκότα πολυδημητριακά με μέλι.

Μετά την προπόνηση: • Κορίτσια: 1 ποτήρι σοκολατένιο γάλα με πρωτεΐνη ή 1 φρούτο + ½ γιαούρτι. • Αγόρια: 1 ποτήρι σοκολατένιο γάλα με πρωτεΐνη + μία μπάρα δημητριακών ή 1 γιαούρτι με 1 φρούτο λίγο μέλι + ξηρούς καρπούς.

ΒΡΑΔΙΝΟ: **
Σαλάτα Καίσαρα με κοτόπουλο, μαρούλι, αγγούρι, ντοματίνια, λίγη τριμμένη παρμεζάνα + λίγα κρουτόν.

ΠΡΟ ΥΠΝΟΥ:
1 ποτήρι γάλα και καλό ΥΠΝΟ!

ΠΕΜΠΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ:
• Τορτίγια με φυστικοβούτυρο, μπανάνα και λίγο μέλι + 1 ποτήρι γάλα.
• Ψωμί ολικής με τυρί και 1 αυγό βραστό + 1 φέτα γαλοπούλα + 1 ποτήρι γάλα.
• Γιαούρτι με granola, λίγο μέλι και ξηρούς καρπούς*.
(2η): πριν 1 φέτα ψωμί του τοστ με μέλι ή 1 φρούτο με μέλι.
* Μετά : τοστ με διπλό τυρί + 1 ασπράδι αυγού + χυμό πορτοκάλι.

ΣΧΟΛΕΙΟ:
Κορίτσια:Κουλούρι Θες/νικής ή 1 φρούτο εποχής (π.χ κεράσια ή βερίκοκα) + 1 χούφτα ξηρ. καρποί ή 1 μουστοκούλουρο + 1 φρούτο.
Αγόρια: Κουλούρι Θες/νικής + 1 φρούτο (π.χ κεράσια ή βερίκοκα) ή 2 φρούτα + 2 μικρά.
Όταν σταματήσουν σχολείο: μόνο φρούτα για ενδιάμεσο και αν δεν πεινάνε, τίποτα.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:**
Μακαρόνια με κεφτεδάκια και σάλτσα φρέσκιας ντομάτας + φύλλα βασιλικού.

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:
Πριν την προπόνηση: αν δεν πεινάνε τίποτα
• Κορίτσια: αν πεινάνε: 2 φρυγανιές με μέλι ή 1 φρούτο επιλογής. • Αγόρια: αν πεινάνε:1 φέτα ψωμί με μέλι ή 2 μπισκότα πολυδημητριακά με μέλι.

Μετά την προπόνηση: • Κορίτσια: 1 ποτήρι σοκολατένιο γάλα με πρωτεΐνη ή 1 φρούτο + ½ γιαούρτι. • Αγόρια: 1 ποτήρι σοκολατένιο γάλα με πρωτεΐνη + μία μπάρα δημητριακών ή 1 γιαούρτι με 1 φρούτο λίγο μέλι + ξηρούς καρπούς.

ΒΡΑΔΙΝΟ: **
Το ίδιο με το μεσημεριανό σε μικρότερη μερίδα + Σαλάτα πράσινη.

ΠΡΟ ΥΠΝΟΥ:
1 ποτήρι γάλα και καλό ΥΠΝΟ!

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

ΠΡΩΙΝΟ:
• Τορτίγια με φυστικοβούτυρο, μπανάνα και λίγο μέλι + 1 ποτήρι γάλα.
• Ψωμί ολικής με τυρί και 1 αυγό βραστό + 1 φέτα γαλοπούλα + 1 ποτήρι γάλα.
• Γιαούρτι με granola, λίγο μέλι και ξηρούς καρπούς*.
(2η): πριν 1 φέτα ψωμί του τοστ με μέλι ή 1 φρούτο με μέλι.
* Μετά : τοστ με διπλό τυρί + 1 ασπράδι αυγού + χυμό πορτοκάλι.

ΣΧΟΛΕΙΟ:
Κορίτσια:Κουλούρι Θες/νικής ή 1 φρούτο εποχής (π.χ κεράσια ή βερίκοκα) + 1 χούφτα ξηρ. καρποί ή 1 μουστοκούλουρο + 1 φρούτο.
Αγόρια: Κουλούρι Θες/νικής + 1 φρούτο (π.χ κεράσια ή βερίκοκα) ή 2 φρούτα + 2 μικρά.
Όταν σταματήσουν σχολείο: μόνο φρούτα για ενδιάμεσο και αν δεν πεινάνε, τίποτα.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:**
Ομελέτα φούρνου με χρωματιστές πιπεριές και σαλάτα ωμή.

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:
Πριν την προπόνηση: αν δεν πεινάνε τίποτα
• Κορίτσια: αν πεινάνε: 2 φρυγανιές με μέλι ή 1 φρούτο επιλογής. • Αγόρια: αν πεινάνε:1 φέτα ψωμί με μέλι ή 2 μπισκότα πολυδημητριακά με μέλι.

Μετά την προπόνηση: • Κορίτσια: 1 ποτήρι σοκολατένιο γάλα με πρωτεΐνη ή 1 φρούτο + ½ γιαούρτι. • Αγόρια: 1 ποτήρι σοκολατένιο γάλα με πρωτεΐνη + μία μπάρα δημητριακών ή 1 γιαούρτι με 1 φρούτο λίγο μέλι + ξηρούς καρπούς.

ΒΡΑΔΙΝΟ: **
Σπιτικά σουβλάκια κοτόπουλο και πιπεριές + αλάδωτη πίτα + σαλάτα

ΠΡΟ ΥΠΝΟΥ:
1 ποτήρι γάλα και καλό ΥΠΝΟ!

ΣΑΒΒΑΤΟ

ΠΡΩΙΝΟ:
Πριν την πρωινή:1 μικρή μπάρα δημητριακών.
Μετά: 1 φρούτο
Μετά: όπως στις καθημερινές μετά την προπόνηση & ελεύθερη επιλογή πρωινού

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:**
Μοσχάρι φούρνου με μελιτζάνες και ρύζι.

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:
Γιαούρτι με 1 φρούτο + 1 μπισκότο.

ΒΡΑΔΙΝΟ: **
Ελεύθερη επιλογή, σε περίπτωση εξόδου σε φυσιολογικά πλαίσια.

ΠΡΟ ΥΠΝΟΥ:
1 ποτήρι γάλα και καλό ΥΠΝΟ!

ΚΥΡΙΑΚΗ

ΠΡΩΙΝΟ:
Pancakes από βρώμη και αυγό με μέλι και φρέσκα φρούτα μαζί με 1 ποτήρι γάλα.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:**
Τσιπούρα φούρνου με βραστά κολοκυθάκια, και βραστές πατάτες.

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:
Γιαούρτι με 1 φρούτο + 1 μπισκότο.

ΒΡΑΔΙΝΟ: **
Σπιτικές κοτομπουκιές με βραστό/ψητό καλαμπόκι + ντοματίνια.

ΠΡΟ ΥΠΝΟΥ:
1 ποτήρι γάλα και καλό ΥΠΝΟ!