ΔΕΥΤΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ:
Τορτίγια με τυρί + γαλοπούλα + 1 ποτήρι γάλα
Μούσλι με κομμάτια σοκολάτας + 1 ποτήρι γάλα + 1 φρούτο
1 φέτα ψωμί ολικής με τυρί κρέμα light + μαρμελάδα ή μέλι 1 ποτήρι γάλα 1,5%
* Μετά με 2η:πριν 1 μικρή μπανάνα ή 2 φρυγανιές με μέλι
* Μετά την προπόνηση: 1 τοστ με τυρί light + 1 βραστό αυγό + 1 φρούτο

ΣΧΟΛΕΙΟ:
Κορίτσια:Αραβική πίτα με κοτόπουλο- τυρί - λαχανικά ή 1 φρούτο εποχής + 1 μικρό ατομικό παστέλι
Αγόρια: 1 μπαγκέτα ολικής με τυρί- κοτόπουλο- λαχανικά ή 1 φρούτο + 1 παστέλι

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:**
Μπιφτέκι κοτόπουλο ή σνίτσελ + ρύζι με ανάμεικτα λαχανικά + Σαλάτα μπρόκολο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:
Πριν την προπόνηση: αν δεν πεινάνε τίποτα
• Κορίτσια: αν πεινάνε: 1 μικρή μπανάνα ή 1 χούφτα σταφίδες ή cranberries • Αγόρια: αν πεινάνε:1 φρούτο + 1 χούφτα ξηροί καρποί ή 1 πρωτεινική μπάρα

Μετά την προπόνηση: • Κορίτσια: 2 φρούτα + 4 καρύδια & μετά το βραδινό • Αγόρια: τοστ + 1 χούφτα σταφίδες και μετά βραδινό

ΒΡΑΔΙΝΟ: **
Burger με σνίτσελ κοτόπουλο ή μπιφτέκι από το μεσημέρι + Σαλάτα μαρούλι

ΠΡΟ ΥΠΝΟΥ:
1 ποτήρι γάλα και καλό ΥΠΝΟ

ΤΡΙΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ:
Τορτίγια με τυρί + γαλοπούλα + 1 ποτήρι γάλα
Μούσλι με κομμάτια σοκολάτας + 1 ποτήρι γάλα + 1 φρούτο
1 φέτα ψωμί ολικής με τυρί κρέμα light + μαρμελάδα ή μέλι 1 ποτήρι γάλα 1,5%
* Μετά με 2η:πριν 1 μικρή μπανάνα ή 2 φρυγανιές με μέλι
* Μετά την προπόνηση: 1 τοστ με τυρί light + 1 βραστό αυγό + 1 φρούτο

ΣΧΟΛΕΙΟ:
Κορίτσια:Αραβική πίτα με κοτόπουλο- τυρί - λαχανικά ή 1 φρούτο εποχής + 1 μικρό ατομικό παστέλι
Αγόρια: 1 μπαγκέτα ολικής με τυρί- κοτόπουλο- λαχανικά ή 1 φρούτο + 1 παστέλι

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:**
Ριγκατόνι με σπανάκι και τυρί φέτα + Σαλάτα τριμμένο καρότο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:
Πριν την προπόνηση: αν δεν πεινάνε τίποτα
• Κορίτσια: αν πεινάνε: 1 μικρή μπανάνα ή 1 χούφτα σταφίδες ή cranberries • Αγόρια: αν πεινάνε:1 φρούτο + 1 χούφτα ξηροί καρποί ή 1 πρωτεινική μπάρα

Μετά την προπόνηση: • Κορίτσια: 2 φρούτα + 4 καρύδια & μετά το βραδινό • Αγόρια: τοστ + 1 χούφτα σταφίδες και μετά βραδινό

ΒΡΑΔΙΝΟ: **
Το ίδιο με το μεσημεριανό σε μικρότερη μερίδα + Σαλάτα πράσινη

ΠΡΟ ΥΠΝΟΥ:
1 ποτήρι γάλα και καλό ΥΠΝΟ

ΤΕΤΑΡΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ:
Τορτίγια με τυρί + γαλοπούλα + 1 ποτήρι γάλα
Μούσλι με κομμάτια σοκολάτας + 1 ποτήρι γάλα + 1 φρούτο
1 φέτα ψωμί ολικής με τυρί κρέμα light + μαρμελάδα ή μέλι 1 ποτήρι γάλα 1,5%
* Μετά με 2η:πριν 1 μικρή μπανάνα ή 2 φρυγανιές με μέλι
* Μετά την προπόνηση: 1 τοστ με τυρί light + 1 βραστό αυγό + 1 φρούτο

ΣΧΟΛΕΙΟ:
Κορίτσια:Αραβική πίτα με κοτόπουλο- τυρί - λαχανικά ή 1 φρούτο εποχής + 1 μικρό ατομικό παστέλι
Αγόρια: 1 μπαγκέτα ολικής με τυρί- κοτόπουλο- λαχανικά ή 1 φρούτο + 1 παστέλι

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:**
Ρεβιθόρυζο + Σαλάτα ντοματίνια - αγγούρι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:
Πριν την προπόνηση: αν δεν πεινάνε τίποτα
• Κορίτσια: αν πεινάνε: 1 μικρή μπανάνα ή 1 χούφτα σταφίδες ή cranberries • Αγόρια: αν πεινάνε:1 φρούτο + 1 χούφτα ξηροί καρποί ή 1 πρωτεινική μπάρα

Μετά την προπόνηση: • Κορίτσια: 2 φρούτα + 4 καρύδια & μετά το βραδινό • Αγόρια: τοστ + 1 χούφτα σταφίδες και μετά βραδινό

ΒΡΑΔΙΝΟ: **
Αραβική πίτα με αυγό βραστό, τυρί light, αβοκάντο + λαχανικά επιλογής + Σαλάτα ντοματίνια

ΠΡΟ ΥΠΝΟΥ:
1 ποτήρι γάλα και καλό ΥΠΝΟ

ΠΕΜΠΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ:
Τορτίγια με τυρί + γαλοπούλα + 1 ποτήρι γάλα
Μούσλι με κομμάτια σοκολάτας + 1 ποτήρι γάλα + 1 φρούτο
1 φέτα ψωμί ολικής με τυρί κρέμα light + μαρμελάδα ή μέλι 1 ποτήρι γάλα 1,5%
* Μετά με 2η:πριν 1 μικρή μπανάνα ή 2 φρυγανιές με μέλι
* Μετά την προπόνηση: 1 τοστ με τυρί light + 1 βραστό αυγό + 1 φρούτο

ΣΧΟΛΕΙΟ:
Κορίτσια:Αραβική πίτα με κοτόπουλο- τυρί - λαχανικά ή 1 φρούτο εποχής + 1 μικρό ατομικό παστέλι
Αγόρια: 1 μπαγκέτα ολικής με τυρί- κοτόπουλο- λαχανικά ή 1 φρούτο + 1 παστέλι

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:**
Χοιρινή ή μοσχαρίσια μπριζόλα με πουρέ γλυκοπατάτας + σαλάτα λάχανο καρότο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:
Πριν την προπόνηση: αν δεν πεινάνε τίποτα
• Κορίτσια: αν πεινάνε: 1 μικρή μπανάνα ή 1 χούφτα σταφίδες ή cranberries • Αγόρια: αν πεινάνε:1 φρούτο + 1 χούφτα ξηροί καρποί ή 1 πρωτεινική μπάρα

Μετά την προπόνηση: • Κορίτσια: 2 φρούτα + 4 καρύδια & μετά το βραδινό • Αγόρια: τοστ + 1 χούφτα σταφίδες και μετά βραδινό

ΒΡΑΔΙΝΟ: **
Ομελέτα φούρνου με λαχανικά + ψωμί ολικής + βραστά λαχανικά

ΠΡΟ ΥΠΝΟΥ:
1 ποτήρι γάλα και καλό ΥΠΝΟ

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

ΠΡΩΙΝΟ:
Τορτίγια με τυρί + γαλοπούλα + 1 ποτήρι γάλα
Μούσλι με κομμάτια σοκολάτας + 1 ποτήρι γάλα + 1 φρούτο
1 φέτα ψωμί ολικής με τυρί κρέμα light + μαρμελάδα ή μέλι 1 ποτήρι γάλα 1,5%
* Μετά με 2η:πριν 1 μικρή μπανάνα ή 2 φρυγανιές με μέλι
* Μετά την προπόνηση: 1 τοστ με τυρί light + 1 βραστό αυγό + 1 φρούτο

ΣΧΟΛΕΙΟ:
Κορίτσια:Αραβική πίτα με κοτόπουλο- τυρί - λαχανικά ή 1 φρούτο εποχής + 1 μικρό ατομικό παστέλι
Αγόρια: 1 μπαγκέτα ολικής με τυρί- κοτόπουλο- λαχανικά ή 1 φρούτο + 1 παστέλι

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:**
Φασολάκια λαδερό με ανθότυρο + ψωμί ολικής

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:
Πριν την προπόνηση: αν δεν πεινάνε τίποτα
• Κορίτσια: αν πεινάνε: 1 μικρή μπανάνα ή 1 χούφτα σταφίδες ή cranberries • Αγόρια: αν πεινάνε:1 φρούτο + 1 χούφτα ξηροί καρποί ή 1 πρωτεινική μπάρα

Μετά την προπόνηση: • Κορίτσια: 2 φρούτα + 4 καρύδια & μετά το βραδινό • Αγόρια: τοστ + 1 χούφτα σταφίδες και μετά βραδινό

ΒΡΑΔΙΝΟ: **
Καλαμάκι κοτόπουλο + πίτα αλάδωτη + σαλάτα μαρούλι-ντομάτα

ΠΡΟ ΥΠΝΟΥ:
1 ποτήρι γάλα και καλό ΥΠΝΟ

ΣΑΒΒΑΤΟ

ΠΡΩΙΝΟ:
Πριν την πρωινή:1 λεπτή φέτα τσουρέκι
Μετά: 1 φρούτο
Μετά: όπως στις καθημερινές μετά την προπόνηση & ελεύθερη επιλογή πρωινού

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:**
Φιλέτο γλώσσας με λαχανικά και στην λαδόκολλά. 
(25η Μαρτίου) Βακαλάος- σκορδαλιά και σαλάτα παντζάρια

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:
Γιαούρτι με 2 πολυδημητριακά μπισκότα + 1 φρούτο

ΒΡΑΔΙΝΟ: **
Ελεύθερη επιλογή, σε περίπτωση εξόδου σε φυσιολογικά πλαίσια

ΠΡΟ ΥΠΝΟΥ:
1 ποτήρι γάλα και καλό ΥΠΝΟ

ΚΥΡΙΑΚΗ

ΠΡΩΙΝΟ:
Porrigde βρώμης με μπανάνα + ταχίνι ή φυστικοβούτυρο

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:**
Μοσχαράκι λεμονάτο με πατάτες σαν τηγανιτές στο φούρνου
+ σαλάτα μαρούλι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:
Γιαούρτι με 2 πολυδημητριακά μπισκότα + 1 φρούτο

ΒΡΑΔΙΝΟ: **
Τοστ ολικής με τυρί φέτα, 2 φέτες ντομάτα, 2 κ.γ. ελιές σε ροδέλες ή πάστα ελιάς + Σαλάτα αγγούρι - καρότο

ΠΡΟ ΥΠΝΟΥ:
1 ποτήρι γάλα και καλό ΥΠΝΟ